Dossier: Innerlijk kind en triggers

Jouw innerlijk kind veroorzaakt triggers.

Wat zijn dat: triggers van het innerlijk kind? Op het moment dat we ergens door getriggerd worden, we geraakt worden of we ons bedreigd voelen, komen onze innerlijke delen in actie. In schematherapie noemen ze dat een schemamodus die actief wordt. Lees hier het Dossier innerlijk kind.

Denk eens aan de uitspraak: “Zo blij als een kind”. Dan wordt er een (positief) schema geraakt, en jouw vrije, gelukkige kind wordt wakker en actief. Maar ook andere schema’s kunnen getriggerd worden, zoals in de situatie met je partner.

Grofweg kun je de verschillende modi onderverdelen in:

  • Kindmodi (onderverdeeld in: kwetsbaar kind, boos kind, impulsief kind, gelukkig kind)
  • Oudermodi (onderverdeeld in: de straffende ouder en veeleisende ouder)
  • Overlevingsstrategieën (zoals gehoorzamen, beschermen, overcompenseren)
  • Gezonde volwassene

Hoe herken je een trigger?

Wanneer je heftiger op een situatie of persoon reageert, dan in verhouding staat met die situatie of persoon, dan kun je er vanuit gaan dat er iets in jou getriggerd wordt.

triggers

Casus: je partner reageert niet op iets wat belangrijk is voor jou

Hoe reageren mogelijk jouw verschillende modi?

Kindmodi
Kindmodi
Kindmodi

Casus: tijdens een etentje zijn de disfunctionele familiepatronen merkbaar

Hoe reageren mogelijk jouw verschillende modi?

Disfunctionele familiepatronen…. zonder systeemtherapie (= therapie met (een deel van) het gezin) krijg je het niet zomaar anders. Het enige wat je kunt doen is zelf iets aanpassen, wanneer je daar aan toe bent. Dat omvat meestal je verwachtingen naar beneden bijstellen, je grenzen goed aangeven en met andere mensen gezonde relaties aangaan.

Spoel eens vaker je trigger door!

Triggers… In je verleden had je ze nodig, dus ze zitten inmiddels goed ingebakken in je systeem. Ze zijn nu vooral vermoeiend en vervelend. Daar zijn we het waarschijnlijk over eens. Maar gelukkig waren ze er vroeger. Waar hebben ze je allemaal voor én bij beschermd?

Als het goed is heb je de triggers tegenwoordig minder nodig, maar gaat hun interne alarmbel nog steeds vaak af. Voordat je het weet reageer je als vroeger: misschien gaat jouw muur wel omhoog, je reageert onnodig kattig of je sluit jezelf af en je plaatst jezelf in jouw bubbel, jouw safe room.

Omgaan met triggers in 7 stappen 💥

🌩 1. Wees stil en probeer het gevoel echt helemaal te voelen en niet opnieuw weg te stoppen.

⛈ 2. Erken je gevoel: zeg bijvoorbeeld ‘Oei, dit vind ik lastig’, of: ‘Dit raakt mij’. Dat kun je hardop of in stilte doen.

🌧 3. Blijf diep doorademen om jezelf goed in verbinding met je lijf en het nu te houden.

🌦4. Neem de tijd om uit te zoeken wat er precies in je geraakt werd. Welke associatie heb je gekregen, of aan wie moet je denken?

🌥 5. Wil je er iets over delen? In een partnerrelatie kan het helend en verbindend werken om de ander te vertellen hoe en waarin je getriggerd werd, je baas zit daar minder op te wachten.

⛅️6. Schud het van je af of doe een gek dansje, zodat je het gevoel een beetje ‘van je afschudt’.

☀️ 7. En ga weer verder met waar je mee bezig was.

Stappenplan bij triggers verwerken

Wees niet te streng voor jezelf. Het is oefenen, oefenen, oefenen..

1) Wees er bewust van,

2) Sta er een moment bij stil,

3) Stel je innerlijk kind gerust dat het nu oké en veilig is,

4) Haal een paar keer diep adem, beweeg een beetje,

5) En spoel met een trotse lach je trigger door! 😄🍀

Triggers
Innerlijk kind en triggers
Innerlijk kind en triggers

Lees hier ook de blog over KOPP Problematiek en de gevolgen in je volwassenheid.

Disclaimer. Is dit herkenbaar?

Herken jij iets van de hierboven genoemde patronen of klachten? Laat het me weten als je hierover verder wilt praten.

Het lezen van deze blog is niet hetzelfde als in therapie gaan. Je klachten gaan hier niet van weg. Het is te complex om zelf op te lossen.

#modi #innerlijkkind #schematherapie #kopp #koppkind #kritisch #onzeker #gezondevolwassene #kritischeouder #gekwetstekind #triggers

Denk je dat je therapie nodig hebt?

Recente berichten

Sociale angst

Paniek

Dossier: zelfbeeld

Dossier KOPP: Kind van Ouders met Psychische problemen